肥満
と食べ物
毎日
糖
の多いビール
などを避け、緑茶などの体に良い
飲み物を飲みましょう。
コエンザイムQ10は体内
を活性化させ基礎代謝を向上させる効果
があり、DHC
などで激安
で売っています。
目標体重を決めたら、摂取する
べき栄養素、補う
べきでない糖
、脂肪
を日常的に
認識してください。
目標体重を決めたら、補う
べき栄養素、摂取する
べきでない糖
、脂肪
を日ごろから
認識してください。
あくまで基本は低脂肪
、低糖質
の食材
を食べ、補う
ことが出来ないタンパク質
などの足りない栄養成分
はサプリで補うとよいですね。
ちなみに
、どうせ減量
するなら楽しくて健康的な
ほうが幸せ
ですね。
朝食
後にたまにりんごを食べるのですが、それがダイエット
効果にもなっているのかな。
減量
は体重数値よりも見た目の体型
重視のほうがモチベーションのキープ
ができますね。
きつい
のはリバウンド。でも
時間をかけて肥満解消
に取り組みゆっくりと
痩せていった方
ほどリバウンドしません。
ボクササイズはジョギングを行うよりも消費
カロリーが高いのでシェイプアップ
にもベスト
で、部位
のダイエットと言うよりはボディ
全体のダイエットとなります。
ダンベルは、ダイエット
を促進
します。２本のダンベルでいつでもどこでも簡単
にできるのがかなめ
です。
有酸素エクササイズ
の王様は、ウォーキングです。30分も歩けば相当
いい運動になりますし、難儀な
ジョギングより膝への負担が軽いのがメリット
ですね。
それはさておき
、ターボジャムというプログラムは、あの人気
のビリーズブートキャンプの女性版のようなもので、長期間での効用
を理想
としています。
毎日
できるワンポイント
ですが、椅子に座るときは背もたれに持たれず、可能なら
背筋をのばして座ることを継続
したほうが筋量アップにつながり基礎代謝がアップします。
ウォーキングの要点
は、速さと歩幅です。効き目
が高くベスト
なウォーキングの速さは、息が少し上がる程度。歩幅を広げる手法
は、なるべく
腕を大きく振るのが良さそうです。
三日坊主は解消
したいですね。6ヶ月
間とかのスポーツ
にはモチベーションの継続
と計画性が重要
でしょう。
いずれにしても、トレーニング
は欠かせませんね。筋肉を落としてしまって食事を元に戻したら、本当に
厄介なリバウンドになるから用心
です。
時々
さぼってしまいますが、コアリズムをする習慣も維持
しています。まだ4ヶ月
くらいですが、腰周りに効能
があるようで嬉しい
です。
|
